przed czy po

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

[...] nog na maszynie x3 13/10/8 wstepne zmeczenie 6.przysiady ze sztanga na barkach x4 10/8/7/4 5.wycisk ciezaru na suwnicy x3 wiecej powtorzen pt: barki+triceps+brzuch+przedramię 1.wycskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac x4 14/12/9-10/6-8 nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem [...]

Witam, Jakiś czas temu dowiedziałem się, że będę reprezentował firmę TREC Nutrition wraz z firmą i resztą ekipy TREC TEAM - u na największych targach KULTURYSTYCZNO - SPORTOWYCH na świecie organizowanych w Europie. Targi te to FIBO - dokładnie FIBO 2011, są to targi na których można spotkać wszystkich sławnych kulturystów, fighterów i [...]

[...] bywało 160x10 ale nie ciągam na siłe -przysiad: nogi dostaja bardzo mocno na sw - na siłowni 110x10 spokojnie PYTANIE: Zostały jeszcze 2-3 miesiące na dorzucenie kilku kg przed letnią wycinką. Dlatego wpałdem na niecny pomysł sięgnięcia po Cyclo V z infinity labs - albo jakiś inny stanazol raczej w postaci oralnej aniżeli shoty. Nigdy w życiu [...]

[...] sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 -uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15 -modlitewnik 5x18 WTOREK triceps -wyprosty reki [...]

[...] sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 -uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15 -modlitewnik 5x18 WTOREK triceps -wyprosty reki [...]

[...] po 10 powtórzeń z progresją ciężaru . FBW 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : [...]

[...] która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól godz przed śniadanie i 2 pół godz przed obiadem. Ćwiczę na siłowni domowej lecz posiadam wszystko co niezbędne. Mój trening jest ułożony by się jak najbardziej męczyć. Mam zamiar [...]

[...] 5 tygodni tak: 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie [...]

[...] 3 g tłuszczy 41 g węglowodanów Śniadanie w szkole 10:30 Serek wiejski 200g Bułka grahamka ok 60g 349 kcal 27 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa i papryką 150g Ryż brązowy 50g papryka 50g oliwa z oliwek ok 10ml 422 kcal 36 g białka 13 g [...]

[...] jadłospis w ciągu dnia: rano Mleko 0% 100gr Olimp SP 80 25gr po 3 godzinach: ser biały 0% 125gr Mleko 0% 50gr orzeszki ziemne 30gr len mielony 10gr po 3 godzinach (2h przed treningiem) płatki półsłodkie 60gr płatki owsiane 40gr jogurt naturalny 150gr len mielony 10gr po 2 godzinach trening: carbo nox 100gr Olimp SP 80 25gr ISO Plus 50gr 1 [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie, na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi w wyszukiwarce. Jestem na początku cyklu z nitrobolonem 2 . Z poprzedniego cyklu zostało mi jeszcze sporo Shock’a z Universala. I teraz prośba do Was o pomoc. Czy mogę połączyć te 2 suplementy,? Dawkowałbym nitrobolon jako główną kreatyne na czczo i po treningu ( lub przed [...]

Witam. Do spozycia: NOX Pump, Clout, Mono, Chela Mag B6, Witaminy, Omega co jak z czym laczyc? Wiadomo nox przed treningiem, mono rano, clout po/przed? I jak z witaminami i reszta? I jeszcze jedno, poczatkowo plan byl taki ze calosc zaczynam szamac w jednym terminie. Ale kreatyny jednak mi troche przybylo(mono) i zastanawialem sie czy nie zaczac [...]

[...] Nie wiadomo więc na pewno, czy w dłuższej perspektywie czasowej wysokobiałkowa dieta naprawdę zwiększa ryzyko różnych chorób jelita grubego. Brytyjczycy przestrzegają jednak przed ograniczeniem ilości nieprzyswajalnych węglowodanów, czyli włókien (błonnika). Mężczyźni, którzy brali udział w eksperymencie, testowali 3 krótkie diety: 1) [...]

[...] Wiek: 32 Rekord: 31-8 Ostatnia walka: wygrana z Lyoto Machida na UFC 123 Następna walka: Matt Hamill na UFC 130 Rampage początkowo miał walczyć o z Shogunem Rua o tytuł przed Jonesem, ale nie był w stanie zrobić odpowiedniej wagi i musiał odmówić. Jackson jest jednym z najbardziej silnych fizycznie zawodników UFC w kategorii 92 kg. Rampage [...]

[...] obliczać umiem a co za tym idzie diete mam w miare ułożoną lecz mam kilka pytań do was. Chodzi mi o posiłek po treningowy. miedzy 16 a 17 staram się zjeść posiłek przed treningowy (ryz 120g, kura 150g czasami owoc/warzywo,oliwa) trening robie koło 18. i tutaj moje pytanie a mianowicie jest tak że nie bardzo mi wchodzi posilek po [...]

[...] 30g ryżu brązowego B2/T1/W20 97kcal 100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal Razem: B23/T2/W20 196kcal TRENING Po treningu łyżka miodu (10g) B0/T/W8 32kcal VI (przed snem) 22,30 Ser twarogowy połtłusty 80g B15/T4/W3 106kcal + 10g oliwy z oliwek (smaże wszystkie piersi za jednym razem) B0/T10/W0 88kcal B140/T62/W92 kcal 1508 CAŁY [...]

[...] zachowuje się jak estrogeny. Jest to bardzo przydatna rzecz dla wszystkich zawodników z wyjątkiem kulturystów. Dlaczego? Otóż, estrogeny chronią komórki mięśniowe przed uszkodzeniem wywołanym treningiem. Oznacza to, że można trenować nie uszkadzając włókien mięśniowych, ale przecież dla kulturystów uszkodzenia spowodowane treningiem są [...]

Nie można jeść tłuszczy przed treningiem? A czy mogę je zjeść i potem po 2h ćwiczyć? Dlaczego wgl nie można jeść tłuszczy przed treningiem?

[...] pytanie czy bedac na diecie odchudzajacej mozna spozywac miesa grillowane ? ( z grila elektrycznego), czy sa one duzo gorsze od gotowanych ? 2. Czy to dobrze ze po posilku przed/po treningowym jestem kompletnie PRZEJEDZONY ? (mam w diecie po 100g wegli(o ile dobrze zrozumialem mam jesc np 100g ryzu pierwotnego, tzn 200g ugotowanego ?) a po [...]